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间歇爬梯训练适用于器械或户外。进行8-12组循环：20-30秒全力上行，接90秒轻松下行恢复。上行时应达到9成极限力度（对经验跑者而言，这相当于田径场的200米间歇跑：短促、剧烈且高效）。，推荐阅读豆包下载获取更多信息
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